Hörbücher beim Laufen sind spitze! Gerade bei sehr langen und eher langsamen Läufen, die ich häufig alleine laufe, weiß ich Hörbücher oft sehr zu schätzen. Sie bieten nicht nur Unterhaltung, falls einem der Lauf sonst zu langweilig wäre, sondern mit der richtigen Wahl des Hörbuchs erschlägt man gleich zwei Fliegen mit einer Klappe: Man trainiert und lernt ganz nebenbei noch etwas über ein interessantes Thema.
Wer sich beim Laufen ständig mit Hörbüchern oder Musik berieseln lässt, dem möchte ich raten auch mal abzuschalten: Auf den eigenen Körper und die Umgebung zu hören kann manchmal viel wertvoller und spannender sein als die elektronische Unterhaltung. Es gilt ganz einfach die richtige Balance zu finden. Wer es noch nicht mit Hörbüchern beim Laufen versucht hat, dem kann ich nur raten es einfach mal auszuprobieren.
Meine Hörbuch App der Wahl: Audible
Irgend etwas muss man natürlich mit sich führen, um die Hörbücher hören zu können. Da kommen natürlich mp3-Player in Frage. Diese können geradezu winzig ausfallen und stören somit praktisch gar nicht beim Laufen. Mal abgesehen von den Kopfhörern vielleicht, das ist ein Thema, was ich bestimmt einmal gesondert behandeln werde. Für die mp3-Player muss das Hörbuch natürlich auch in einem kompatiblen Format vorliegen, das gilt es zu beachten, wenn man einen Player oder ein Hörbuch kauft.
Ich bevorzuge es, die Hörbücher mit einem Smartphone abzuspielen. Das Telefon habe ich sowieso meist dabei, da ich es benutze, um meine Läufe mit der App „Endomondo“ aufzuzeichnen. Also kann ich ohne ein weiteres Gerät auch die Hörbücher damit abspielen. Hier habe ich einen ganz klaren App Favoriten, nämlich „Audible„! Sowohl die Auswahl von Hörbüchern im Audible Katalog, als auch die Qualität der App (auf Android) sind super, so dass ich dies wirklich empfehlen kann. Als Beispiel sei genannt, dass Audible automatisch das Hörbuch pausiert, wenn ich von Endomondo Feedback zu meinem aktuellen Lauf erhalte. Wenn mir Endomondo also per Sprachausgabe meinen Kilometerstand und Pace mitteilt, so legt Audible automatisch eine Pause ein und spielt an der korrekten Stelle weiter, sowie Endomondo wieder schweigt. Perfekt zum Laufen!
Ich habe ein Abo bei Audible, so erhält man alle Artikel für je maximal 9,95€ und man kann jederzeit kündigen. Das lohnt sich also bereits wenn man nur ein Hörbuch kaufen will, welches aber ansonsten über 10,-€ kosten würde. Die Kündigung erfordert danach nur ein paar Klicks und man kann dennoch alle Hörbücher weiter hören, da gibt es nichts zu klagen.
Hörbücher für Läufer: Meine Empfehlungen
Ich habe bereits eine ganze Menge Hörbücher beim Laufen gehört, aber vieles davon ist bestimmt nicht für jeden Läufer interessant. Deshalb will ich im Folgenden ein paar empfehlenswerte Hörbücher knapp vorstellen, die bestimmt für jeden Läufer interessant sind.
„50/50: Secrets I Learned Running 50 Marathons in 50 Days“, Dean Karnazes
Ein Hörbuch über Deans 50 Marathons in 50 aufeinanderfolgenden Tagen in allen 50 Staaten der USA (inkl. Alaska und Hawai’i). Ich fand es sehr interessant und spannend. Es gilt ähnliches, was ich bereits über den Film Ultramarathon Man schrieb: Es ist ein besonderer Leckerbissen, wenn man sich nicht nur für Langstreckenlauf, sondern speziell für Dean Karnazes interessiert.
„Eat and Run“ Scott Jurek, Steve Friedman
Das bekannte Buch „Eat and Run“ von Scott Jurek als Hörbuch! Da Scott einer meiner Laufhelden ist, könnte man vermuten, dass ich bei diesem Titel nicht ganz unvoreingenommen bin. Das trifft es aber nicht ganz: Diesem Hörbuch ist es zu verdanken, dass ich Scott so zu schätzen gelernt habe. Im Wesentlichen handelt es von Scotts Leben und seinem Weg zu einem der erfolgreichsten und bekanntesten Ultraläufer der Welt. Dabei gibt es natürlich eine Menge interessante Anekdoten und Tipps. Nicht nur eine tolle Motivation, sondern auch tolle Einblicke in das Leben, Denken und Laufen von Scott Jurek. Unter den Hörbüchern für Läufer ist dies für mich definitiv ein must-have!
„Finding Ultra: Rejecting Middle Age, Becoming One of the World’s Fittest Men, and Discovering Myself“ Rich Roll
Auch hierbei handelt es sich vor allem um ein biographisches Hörbuch. Es handelt von Rich Roll, ein sehr medienpräsenter Triathlet. Bekannt ist er für sehr lange Distanzen im Bereich des Triathlons und die Tatsache, dass er – wie Scott Jurek auch – Veganer ist. Das Buch beschreibt, wie sich Rich vom Alkoholiker zum super fitten Athleten entwickelt.
Mir ist Rich insbesondere in diesem Hörbuch sehr sympathisch, so dass ich seine Lebensgeschichte wirklich spannend und motivieren fand. Da er Triathlet ist, geht es natürlich nicht nur ums Laufen, wie in den meisten anderen Büchern. Außerdem erfährt man einiges über Rich’s Ernährung und diverse „Tricks“ daraus. Er propagiert nicht den Veganismus als solchen, aber weißt sehr wohl auf seiner Meinung nach vorteilhafte Aspekte dieser Ernährungsform für den Ausdauersport hin. Hinweise seinem Weg zu folgen kommen hier nicht zu knapp.
„What I Talk About When I Talk About Running“ Haruki Murakami
Pain is inevitable. Suffering is optional.
Dieses bekannte Zitat wird Haruki Murakami zugeschrieben, der nicht nur Langstreckenläufer sondern in erster Line ein bekannter japanischer Bestseller-Autor ist. Dass er ein ebenso begeisterter Läufer ist, macht er in diesem tollen Buch deutlich. Es handelt davon, wie er vom Barbesitzer zum Marathonläufer und Autor wurde. Diese enge Verbindung von Schreiben und Laufen ist es, was Haruki hier schildert und was – wie ich glaube – zum Zauber des Buchs beiträgt. Ich habe das Buch aufgrund dessen sehr genossen. Haruki schildert in diesem Hörbuch für Läufer sehr schön, wie wichtig das Laufen für ihn ist, um Schreiben zu können. Ein toller Blick auf das Laufen, abseits vom Erreichen immer höher gesteckter Ziele in dem Sport selbst, wenngleich Haruki auch diesen gerecht wird.
„The Elements of Effort“ John Jerome
Bei diesem Hörbuch handelt es sich eher um eine lose Sammlung von Tipps, Fakten und Anekdoten über das Laufen. Als Konsequenz begeistert mich das Buch nicht durchgehend. Manches ist ein bisschen zu trivial oder für mich nicht relevant. Das Gute an dem Hörbuch ist allerdings, dass man es schön in kleinen Häppchen genießen kann.
„Chicken Soup for the Soul: Runners – 31 Stories on Starting Out, Running Therapy and Camaraderie“ u.a. Dean Karnazes, Jack Canfield
Eher ein Hörbuch für Jogger, aber vielleicht dennoch für manchen interessant. Was meine ich damit? Nun, in diesem Hörbuch finden sich vor allem Geschichten zur Motivation für angehende Läufer. Wer bereits mit dem Laufen weiter fortgeschritten ist, wird an den geschilderten Geschichten womöglich wenig Interesse finden. Für Beginner des Laufsports, die sich nicht mit den scheinbar unmenschlichen Leistungen von Karnazes, Jurek und Roll identifizieren können, ist dies aber durchaus ein tolles Hörbuch!
Jack Canfield ist ein sehr bekannter Motivations- und Selbsentwicklungs-Coach aus den USA. Dementsprechend fallen auch die Geschichten in diesem Buch aus. Botschaften a la „Du kannst alles schaffen, wenn Du nur an Dich glaubst“ machen einen Teil des Hörbuchs aus. Auch wenn wir Europäer mit so etwas ein wenig verhaltender umgehen als die Amerikaner finde ich durchaus, dass hier gute Möglichkeiten zur Motivation und zum Aufbau psychischer Stärke aufgezeigt werden. Gerade wenn man als Einsteiger noch oft mit dem inneren Schweinehund zu kämpfen hat, kann ich dieses Buch empfehlen.
The 4-Hour Body, Timothy Ferriss
Dieses Buch passt wohl am wenigsten von allen hier beschriebenen direkt zum Laufen. Timothy legt hier einen Rundumschlag durch die gesamte Fitness- und Körperwelt vor. Vom Abnehmen und Diäten hin zu Muskelaufbau und dem lieben Liebesleben hat Tim pragmatische Tipps parat. Alles versuchte er so gut wie möglich zu belegen, oft mit sich selbst als Versuchskaninchen. Dennoch erscheint so manches ein wenig oberflächlich und übertrieben. Insbesondere das Kapitel über Wundermittelchen zur Steigerung der Leistungsfähigkeit lässt einen doch oft an Doping und ungesunde Praktiken denken.
Trotz allem finde ich das Hörbuch gut und würde es empfehlen, da Tim sich traut alles zu hinterfragen und unkonventionelle, aber hoch effektive Strategien zu entwickeln. Nur zu einer gesunden Skepsis gegenüber manchem in dem Buch möchte ich dennoch raten. Alles in allem also ein Hörbuch für Läufer, die auch mal über den Tellerrand hinaus schauen wollen.
Weitere Hörbücher für Läufer
Die folgenden Hörbücher habe ich noch nicht gehört, aber ich habe diese bereits vorgemerkt. Ich will sie also wenigstens kurz nennen, vielleicht findet ja jemand eher Gefallen an diesen.
- „Run to Overcome: The Inspiring Story of an American Champion’s Long-Distance Quest to Achieve a Big Dream“ Meb Keflezighi, Dick Patrick
- „Once a Runner“ John L. Parker Jr.
- „Running with the Kenyans“ Adharanand Finn
Warum keine deutschen Hörbücher?
Mit Erschrecken wurde mir klar, dass ich bisher wirklich noch keine deutschen Hörbücher für Läufer auf dem Schirm habe, welche auch wirklich direkt vom Laufen handeln. Also habe ich mir vorgenommen, da mal zu recherchieren und demnächst eine Liste hier zu veröffentlichen. Hast Du vielleicht schon einen Tipp parat? Welche deutschen Hörbücher sind interessant für Läufer?
Nils
[…] Musik kann Deine Leistung beim Laufen um bis zu 15% steigern. Das trifft allerdings nur zu, wenn Du zu einem bestimmten Läufertypen gehörst. Du musst auf diese externe Stimulierung ansprechen. Musik kann auch eine schmerzlindernde Wirkung entfalten. Etwas ruhiger lässt es sich mit Hörbüchern laufen. […]